เนื่องจากแบดมินตันเป็นกีฬาที่ใช้กำลังแทบทุกส่วนของร่างกาย และมีอยู่ 3 ส่วนหลักที่ใช้พลังมากที่สุด ดังนั้นเราจะนำเสนอวิธีการฝึกฝนกล้ามเนื้อ 3 ส่วนที่กล่าวมาดังนี้
Push up
วิดพื้นวางแขนกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย หลังตรงย่อแขนลง อกเกือบจะแตะพื้น หายใจเข้า มือดันตัวขึ้นเกร็งให้ตัวตรงพร้อมหายใจออก 10-20 ครั้ง 3-4 เซท สร้างความแข็งแรงให้ อก แขน และไหล่ เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ช่วยทำให้ตีได้แรงขึ้น
Planking
ทำท่าเตรียมวิดพื้นวางแขนเท่าช่วงไหล่ เกร็งท้องลำตัวตรงไม่ห่อไหล่ค้างไว้ 45-60 วินาที 3-4 เซท สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและท้อง ทำให้การทรงตัวได้ดีช่วยให้ตีได้นิ่งและแม่นยำขึ้น
Squats
ยืนให้ขากว้างเท่าช่วงไหล่ ย่อขาดันสะโพกไปด้านหลังยืดอกหลังตรง ย่อเข่าไม่ควรเกินปลายเท้า 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ความแข็งแรงของขาถือว่าเป็นพื้นฐานสำคัญสำคัญสำหรับกีฬาแบดมินตัน ทำให้การเคลื่อนที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
สรุป 3 ท่าออกกำลังกายที่กล่าวมา เป็นการออกกำลังกายช่วงบน กลางและขา เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายหลายๆส่วนทำให้การเล่นแบดมินตันได้ดีขึ้นทั้งนี้ควรทำควบคู่กันไปกับการเล่นแบดมินตันอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังสามารถช่วยลดการการบาดเจ็บได้อีกด้วยเพราะกล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงจะช่วยทำให้ข้อต่อต่างๆทำงานเบาลงเป็นส่วนช่วยซับพอร์ตการการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น